2014年02月17日

夜の寝方がわからない

昨年末あたりから、週5日間の夜勤が続いています。
どういうことかと言いますと、
夜勤が終わって昼ごろ家に着いて、
その夜また仕事に出掛けています。
そんな生活が月曜から金曜日まで続いていますよ。

そこで困っていることがひとつあります。
日曜日は一日お休みなのですが、その夜
どうやって寝ていたかわかリません。

平日の夜勤明けは気絶したように寝られるので
あまり考えずに寝ることができるのですが、
日曜日になって、よし夜 眠れると思うと
気合が入りすぎているのか、なかなか
寝付けません。

一度、あまりに眠れないので
携帯電話で「寝る方法」というキーワードを
検索したことがありました。
読み進めると“携帯・パソコンの使用を控える”
という内容があって、今の俺ダメじゃんって
眠れない時間を無駄に増やしたりしています。
まぁ次の日も夜勤なので、そんなに
あせることもないんですけどね。


そうそう、関東の積雪。
すごいことになってますね。
雪かきしたり、雪道を歩いていると、
今、歩ける道って
誰かが除雪車や人の手で雪かきしてくれた
道なんだよなって、ふと思うことがあって
ちょっと温かい気持ちになりました。

それでは、おやすみなさい。



posted by ozy- at 12:29| Comment(2) | TrackBack(0) | ああだこうだ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
この記事へのコメント
こんばんは。
眠れないのはお辛いですよね。
眠れない歴が10年超のけこです。
お久しぶりです。

不眠症には3つ、寝つけないタイプ、途中覚醒のタイプ、早朝覚醒のタイプがあります。

私は寝つけないタイプで、寝つけないまま8時間経過など…そんな形で朝を何度も見てきました。
寝つけないタイプとして、
眠る手段をたくさん試しましたよ。

最初に手を出したのは、「眠れる枕」と謳っている枕を買いました。頭、首の部分がへこんでいるタイプの枕です。意外に良かったです。

次に頑張ったのは、
夜夕方のみならず日中もカフェインを控えました。今は「脱カフェイン」生活中。それは…夜寝るため。

熱いお風呂に入らないようにと何かで読んで…湯船では38度以下をもう8年。

自律神経の交感神経と副交感神経について学んだりもしました。

話はまだ続いて…
おととし生み出した眠る手段。
YouTubeで「眠くなる」と検索
『めゃくちゃ眠くなる曲、癒しの曲、ヒーリミュージック』をうっすらかけながら目をぶっていたらいつの間にか眠れたので何ヵ月か続けました。ただ、独特の音楽なので好き嫌いがあると思います。

そして、去年、たまたま購入したある方の本に書いてあった内容で、布団に入ったら目をつぶって何も考えない。昔は「今日はこう怒られたな〜」とか「明日はこれやってあれやって…」と考えが頭の中で止まらなかったので眠れなかったことにこの本で気付きました。布団に入ったら「無」の状態。そして、眠りに。これは要練習。すぐには出来ないです。ただ、できるようになったら、眠りが早く目覚めまで良くなりました。

あと、朝、昼、晩とちゃんとした時間に食事をしてこそ眠るべき時間に眠れると医師に指導されて、実践したら眠れるようになりました。

最終手段は…
睡眠導入剤ですね。
導入剤レベルならメンタルな科に行かなくても、風邪などで内科にかかったときに話せば出してくれます。導入レベルなので…。

まあ、そこまでではないのでしょう!!


やっぱり人間は昼活動して、夜寝るように出来ていますから…お仕事の不規則さから来ていると思いますが、眠れない原因が必ずあると思います。
不眠は早めに対処しないとエスカレートしていきます。
眠りは自然に任せてると身体が悪くなります。(経験談)
眠るために頑張るべきときもありますから、たくさん情報を集めて実践して自分に合っている方法を見つけ出して頑張ってくださいね(^-^)

お身体壊しませんように。
おせっかいのように長々と失礼しました。








Posted by けこ at 2014年02月19日 00:23
けこさん、こんにちは。
めっちゃ書いてくれてるー。
ありがとうございます。
さすが眠れない歴10年超の先輩です。

脱カフェインですね。わかりました。
と言っているモニターの横には
Lipton「レモンティー」の紙パックが
開封済で置いてあります。
もう合わせる顔がありません。

布団に入ったら「無」の状態。
これ、難しいですね。試してみましたが、
どうしても ああだこうだ浮かんできてしまいます。
練習ですね。無。

ただ、おかげさまで眠気はあるので
家で眠くなったら寝るようにします。
ちょうど今、その眠気の波に押し流されそうです。
そんなわけで、おやすみまさいませ。
Posted by ozy- at 2014年02月24日 11:50
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